တစ္ေနကုန္ ေနပူထဲေနၿပီးတဲ့အခါ ေရဓာတ္ျပည့္ေစဖို႔ ဘာေတြ စားမလဲ…….
တစ္ေနကုန္ ေနပူထဲမွာ သြားလာရတယ္ဆိုရင္ ေရေသာက္ျဖစ္ဖို႔က အခြင့္အလမ္း နည္းသြားသလို ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ကလည္း အေတာ္ေလး ခက္ခဲ သြားနိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အျခားေသာ လိုအပ္တဲ့ အေျခအေန တစ္ရပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေနကုန္ ေနပူထဲ လမ္းေလၽွာက္ သြားလာၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ညေနဘက္အနားမယူခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္ဖို႔ လိုပါမယ္။
ဒါမွလည္း ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာၿပီး လုပ္ေဆာင္စရာေတြကို အေကာင္းဆုံး လုပ္ေဆာင္နိုင္မွာပါ။ ဒါဆို ေရဓာတ္ ျပည့္ဖို႔ ေရေသာက္ရမွာလား ေရ အမ်ားႀကီး မေသာက္ခ်င္ဘူး။ ဗိုက္ကယ္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ မေသာက္ရပါဘူးလို႔ ေျပာပါရေစ။
ေရေသာက္တာက ေရဓာတ္ကို အျမန္ျပည့္ေစနိုင္ေပမယ့္ အျခား ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးနိုင္တဲ့ စားစရာေလးေတြ ရွိပါေသးတယ္။ ဒါေတြက ဘာေတြ ျဖစ္မလဲဆိုတာကို အတူတူ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။
တစ္ေနကုန္ ေနပူထဲေနၿပီးတဲ့အခါ ေရဓာတ္ျပည့္ေစဖို႔ ဘာေတြ စားမလဲ…….
တစ္ေနကုန္ ေနပူထဲ သြားလာၿပီးတဲ့အခါ ေရဓာတ္ ျပည့္ေစဖို႔ဆိုရင္ ညေနစာ စားတဲ့အခါ ဒါေလးေတြ ပါဝင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ဖို႔ လိုပါမယ္။
သခြားသီး
သခြားသီက ေရဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးဆိုတ လူတိုင္း သိထားၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ျပည့္ေစသလို အသားအေရကိုလည္း ေနဒဏ္ ေလဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ ပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
တ႐ုတ္နံနံ
တ႐ုန္နံနံကလည္း ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ သုံးၾကေပမယ့္ ေရဓာတ္ ပါဝင္မႈက မနည္းပါဘူး။ တ႐ုတ္နံနံမွာ ေရဓာတ္က ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။
တ႐ုတ္နံနံက ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးသလို ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ K၊ ေဖာလိတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရိတ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ ဗီတာမင္ A၊ ဗီတာမင္ B၊ ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ Kတို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။
ဆလတ္ရြက္
ဆလတ္ရြက္မွာလည္း ေရဓာတ္က ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဆုံး ေရဓာတ္ ျဖည့္ေပးနိုင္မွာပါ။ ဆလတ္ရြက္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ျဖည့္ေပးသလို ႏွလုံး က်န္းမာေစဖို႔လည္း အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ဟင္းေတြ ခ်က္တဲ့အခါ၊ အသုပ္ေတြ သုပ္စားတဲ့အခါ ထည့္စားေလ့ရွိတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေလးက ခႏၶာကိုယ္က ဆုံးရႈံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို အထိေရာက္ဆုံး ျဖည့္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကလည္း ေရဓာတ္ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ပါဝင္ေနတဲ့ အသီး တစ္မ်ိဳးပါ။ ဆုံးရႈံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ေတြကို ျဖည့္တင္းဖို႔ တစ္ေန႔ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္ပြဲျပင္စာေလာက္ စားေပးဖို႔ လိုပါမယ္။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးက ေရဓာတ္ ႂကြယ္ဝတယ္ ဆိုတာကေတာ့ ေျပာစရာ မလိုေအာင္ လူတိုင္း သိထားၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္ က ၉၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။
ဖရဲသီးက ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးသလို ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ေနေရာင္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း ေနေရာင္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီ
ခ်ိဳခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္ေလးနဲ႔ စားရတာ အရသာရွိတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးေတြမွာ ေရဓာတ္က ၉၁ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီက ေရဓာတ္ ႂကြယ္ဝသလို ဖေလဗာႏြိဳက္လည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ ေနပူမိထားၿပီးၿပီဆိုရင္ ေရဓာတ္ ျပည့္ေစဖို႔ ညေနဘက္ ေရာက္တဲ့အခါ စေတာ္ဘယ္ရီ တစ္ခြက္စာေလာက္ စားေပးပါ။
ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီကလည္း တစ္ေနကုန္ ေနပူမိထားတာေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ေတြကို အထိေရာက္ဆုံး ျဖည့္ေပးနိုင္မွာပါ။ ပန္းေဂၚဖီက ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ K နဲ႔ အျခား အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနသလို ေရဓာတ္ကလည္း ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီက ေရဓာတ္ ျဖည့္ေပးသလို ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစၿပီး ကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
ကဲ… တစ္ေနကုန္ ေနပူမိထားၿပီးၿပီဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔တာမွာ တက္ႂကြလန္းဆန္းစြာ နိုးထနိုင္ေစဖို႔အတြက္ ညေနပိုင္းမွာ ဒီအစားအစာေလးေတြ စားၿပီး ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းလိုက္ပါ။
crd: ဟယ္လိုဆရာဝန္